|
|
Каталог статей
В категории материалов: 13
Показано материалов: 1-12 |
Страницы: 1 2 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
|
Про бицуху
Руки |
Просмотров: 1171 |
Author: Лари Скотт |
Добавил: Body-building |
Дата: 10.06.2006
|
|
Попеременный подъем гантелей на бицепс
Каждую тренировку бицепсов Том начинает этим упражнением. "Я работаю на скамье со слегка наклоненной спинкой, потому что такое положение, в отличие от вертикального варианта, лучше растягивает бицепсы в нижней точке. Я предпочитаю делать подъемы сидя, а не стоя - ведь когда сидишь, особо не "почитингуешь". Во время подъема я ........ |
Подъем на скамье Скотта
Этим упражнением на "массу" Аарон открывает комплекс для бицепсов. В исходной позиции верхние части рук прижаты к наклонной опоре, руки выпрямлены. Из этого положения Аарон медленно начинает поднимать вес, сгибая локти. На подъем у него уходит около трех секунд. Как и во всех упражнениях, в верхней точке Аарон напрягает бицепсы и на выдохе медленно (4 секунды) опускает вес до........ |
Разгибания с EZ- штангой из-за головы сидя
"Это ударное движение для набора общей "массы" трицепса. Я начинаю с легкого веса и большого числа повторений, чтобы ускорить кровообращение в мышцах. Потом от сета к сету я поднимаю вес. В финальном сете я не считаю повторения, а просто добиваюсь сильнейшего "жжения". Потом делаю....... |
|
Многие годы меня не удовлетворял объем рук. Очевидно это мои самые "трудные" мышцы. Я испробовал множество методов воздействия на эти мышцы, но все они оказались бесполезными, и мои руки продолжали отставать от других частей тела. Я собирался выступить на соревнованиях, и прекрасно понимал, что объем этих мышц имеет огромное значение для успеха на выступлениях...... |
|
Лу Ферриньо можно упрекнуть в том, что он никогда не относился к бодибилдингу всерьез. Иначе он обязательно стал бы "Мистером Олимпия". В этом нет сомнений. Однако Лу, подававший в юности те же надежды, что и Арнольд Шварценеггер, увлекся кино раньше, чем тот завоевал 7 статуэток Сандова. Сначала его колоритная фигура...... |
|
Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности. Он ничего не оставил на....... |
Подъем EZ- штанги стоя
"Подъем стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть "взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не засчет "рывков" корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо лучше занимать естественную, а не "вымученную" позицию.... |
|
Винс Жиронда в мире бодибилдинга известен как "Железный Гуру". В число его клиентов входили такие известные люди, как Джейк Стейнман, Лу Ферриньо, и даже Арнольд Шварценеггер. Известно, что до конца 60-х, еще до того, как бодибилдеры начали злоупотреблять стероидами, методы Винса применяла вся элита бодибилдинга, в любом атлетическом зале мира..... |
|
Предлагаю программу, которая даст вашим мышцам такую "накачку", какую вы еще не испытывали в своей жизни. Сам я провожу эту программу не больше 2-х - 3-х раз каждые 2 месяца. Дело в том, что мои руки достаточно хорошо развиты, и мне не нужно слишком часто проводить такие тренировки...... |
|
Вы думаете, большие руки, это большие бицепсы? Конечно, приятно невзначай согнуть руку на пляже и сразить окружающих наповал! И все же это большая ошибка - посвящать все свои "ручные" тренировки "бомбежке" бицепсов. Мало кто знает, но две трети объема рук приходится совсем на другую мышцу - трицепс! Так что, если вы хотите заполучить действительно большие руки, которые не лезут ни в один рукав, вам надо с головой уйти в накачку трехглавой мышцы. В комплекс нужно включить такие движения и под такими углами...... |
|
Идея высокоинтенсивного тренинга заключается в том, чтобы "вбить" как можно больший объем работы в более короткий промежуток времени. Используя методы повышения интенсивности, вы сокращаете длительность своей тренировки. Один из способов реализации этого метода заключается в выполнении упражнения "до отказа"...... |
|
|
