Примечание: Прежде всего, усвойте три основных правила: всегда тщательно разогреваться, строго соблюдать технику и иметь терпение.

• Беритесь за гриф хватом в два раза шире длины ваших ключиц.

• По возможности, посыпайте ладони тальком. Если в вашем зале его нет, надевайте перчатки.

• Обхватывайте гриф штанги большими пальцами.

• Прежде, чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение.

• Упритесь ногами в пол. Если ноги не достают до пола, подложите под ступни "блины" от штанги.

• Во время жима не отрывайте ягодицы от скамьи.

• Опускайте гриф штанги на нижнюю часть груди.

• В нижней точке делайте небольшую паузу, не расслабляя грудных, затем выжимайте штангу вверх до распрямления рук.

• Не мудрите с направлением движения. Перемещайте штангу по естественной траектории: снизу вверх - в сторону головы, сверху вниз - к низу груди. !

• Опускайте штангу только после полного распрямления рук. не сокращайте движение.

• Опуская штангу, сделайте вдох и задержите дыхание. Выдыхайте на самой сложной точке подъема