Подъем на скамье Скотта

Этим упражнением на "массу" Аарон открывает комплекс для бицепсов. В исходной позиции верхние части рук прижаты к наклонной опоре, руки выпрямлены. Из этого положения Аарон медленно начинает поднимать вес, сгибая локти. На подъем у него уходит около трех секунд. Как и во всех упражнениях, в верхней точке Аарон напрягает бицепсы и на выдохе медленно (4 секунды) опускает вес до полного разгибания рук. Аарон- сторонник разнообразия в тренинге. Поэтому время от времени он делает это упражнение с гантелями каждой рукой поочередно. Техника такая же, как при подъеме двумя руками.

Попеременный подъем на бицепс

В стартовой позиции спина прижата к спинке скамьи, прямые руки опущены вниз вдоль тела. Стараясь поддерживать постоянное напряжение в бицепсе, Аарон сгибает одну руку, затем разгибает, одновременно сгибая другую. Чтобы вся нагрузка ложилась только на бицепсы, Аарон фиксирует локти и верхние части рук по сторонам туловища. Вес умеренный, акцент на четкой технике выполнения.

Подъем на бицепс со штангой стоя

Этим упражнением Аарон ингда заменяет подъем на скамье Скотта. Он берет гриф хватом на ширине плеч, и медленным подконтрошьным движением сгибает руки вверх до полного сокращения бицепсов. Затем опускает штангу вниз до полного распрямления рук. Чтобы нагрузка была направлена строго на бицепсы, он старается не откидываться назад и не "вжимать" локти в бока.

"Молоток"

Аарон закнчивает комплекс упражнением на плечевую мышцу, чтобы добавить бицепсу ширину спереди. В исходной позиции руки с гантелями опущены вдоль туловища. Хват нейтральный (ладони повернуты друг другу). Поочередно Аарон начинает поднимать гантели вверх, сгибая руки до полного сокращения бицепсов. А опуская вес, имитирует удар молотком (только в "замедленной съемке")