Я занимаюсь пауэрлифтингом пять лет, за эти годы успел стать мастером спорта международного класса и чемпионом мира, но только написав статьи и систематизировав свои знания я прозрел - все эти годы я тренировал как "слепец", где-то интуитивно, где-то опираясь на опыт корифеев.

период межсезонья тренировка силовика похожа на тренировку бодибилдера, задачи и цели отчасти совпадают - развитие отстающих мышечных групп, общий набор мышечной массы, лишь по мере приближения к соревнованиям арсенал дополнительных упражнений силовика уменьшается(изменяется), веса растут, количество повторов снижается. Чем выше класс силовика, тем ярче выражено разделение тренировочного цикла на фазы, тем шире должен быть его арсенал вспомогательных упражнений. Вспомогательные упражнения условно можно разделить на три основные группы.

Сегодня я хочу представить одну из самых простых и коротких, но очень эффективных тренировочных программ для увеличения силы.

Это одни из наиболее важных мышц в жизни человека. Пресс - это барометр вашего самочувствия. Он придерживает внутренние органы, убирает ревматическую боль.

Я тренируюсь с полной самоотдачей круглый год независимо от того, готовлюсь я на соревнования в ближайшее время или нет. Схема та же, что я написал, но веса, естественно, меньше, но все равно, они предельные на данный момент времени. Поэтому я никогда не бываю в "яме" и могу резко набрать хорошую форму(в течение 2-3 месяцев). Так, в самом слабом состоянии, я приседаю 230-240 на 5 в 5 повторениях.

Так как приседания - это основа любой силовой программы, то вам следует знать, как добиться успеха в этом упражнении. Частенько, когда прогресс в нем замедляется, атлеты теряются и начинают искать замену в виде выпадов, жимов ногами и целого ряда других упражнений для ног.

Приседание - это упражнение, которое задает тон всему выступлению на соревнованиях. Если вы присели (и, что немаловажно, встали) с большим весом, ваши соперники начинают нервничать и заказывать те веса, на которые они не способны, в попытке догнать вас.

Много соревнующихся пауэрлифтеров спрашивают меня, как в моей тренировочной философии отражается подготовка к соревнованиям. "Если Вы все время делали приседания с большим числом повторений, то как же Вы будете делать тяжелые синглы на соревнованиях?"

Как это круто - быть культуристом! Обычный, средний человек, сколько ему не объясняй, никогда не сможет понять, почему нам так нравится выделяться из толпы, и зачем мы превращаем свои тела в подобия греческих статуй. Но почему вокруг столько слюнтяев, пьяниц и обжор, которые считают нас, настоящих мужчин, "странными" людьми?..
Разве мы не делаем лишь то, на что "запрограммированны" природой?
Разве качая мускулы, мы не готовим свое тело к победе в битве, повинуясь древнему мужскому инстинкту Завоевателя? Что от нас ждет общество, если мы, созданные по образу и подобию Бога,
РОЖДЕНЫ ДЛЯ ВОЙНЫ?

Как это круто - быть культуристом! Обычный, средний человек, сколько ему не объясняй, никогда не сможет понять, почему нам так нравится выделяться из толпы, и зачем мы превращаем свои тела в подобия греческих статуй. Но почему вокруг столько слюнтяев, пьяниц и обжор, которые считают нас, настоящих мужчин, "странными" людьми?..
Разве мы не делаем лишь то, на что "запрограммированны" природой?
Разве качая мускулы, мы не готовим свое тело к победе в битве, повинуясь древнему мужскому инстинкту Завоевателя? Что от нас ждет общество, если мы, созданные по образу и подобию Бога,
РОЖДЕНЫ ДЛЯ ВОЙНЫ?

В этой статье мы рассмотрим многочисленные вариации этого знаменитого упражнения и то, как их следует применять для наилучшего эффекта.

Когда вы смотритесь в зеркало и видите по обеим сторонам от основания шеи бугры трапеций, то речь идет только о верхушке айсберга........